Geen zin in de feestdagen? zo stel je grenzen zonder schuldgevoel.

Geen zin in de feestdagen. Alleen al die gedachte kan voelen als een soort taboe.

Iedereen lijkt zich te verheugen op kerstborrels, kerstdiners en familiebezoek, terwijl jij denkt: ik wil vooral rust, stilte en zo min mogelijk gedoe.

Misschien ben je aan het rouwen, ben je ziek, opgebrand of simpelweg op. Misschien hangt er al jaren spanning rond de feestdagen en heb je geen zin meer om te doen alsof.

Toch zeggen veel mensen ja. Tegen álles. Tegen elk etentje, elk uitje, elk bezoek. En betalen daarna de rekening in de vorm van tranen, paniek of totale uitputting.

In deze blog lees je:

• waarom het zo moeilijk is om grenzen te stellen rond de feestdagen

• waarom je schuldgevoel vaak harder schreeuwt dan je lichaam

• hoe je in 5 stappen mildere grenzen kunt trekken

• hoe mijn F*ck de Feestdagen cheatsheet en programma’s je kunnen helpen om dit niet in je eentje uit te zoeken

Als jij liever een rustig december wilt dan een perfect december, dan is deze blog voor jou.

Waarom grenzen stellen met de feestdagen zó lastig is

Veel mensen weten rationeel best wat ze nodig hebben. Minder afspraken. Korter op bezoek. Eén kerstdag in plaats van drie. Toch komt er uit hun mond steeds 'ja'. Herkenbaar?

Dat is geen karakterfout. Je bent niet 'slecht'. Er zitten meestal een paar patronen achter.

1. Je wilt niemand teleurstellen

Veel van ons zijn opgegroeid met ideeën als

• je hoort met de feestdagen bij familie te zijn

• het is maar één keer per jaar

• gezelligheid gaat voor

Als je dan aangeeft dat je minder wilt, voelt dat al snel als falen. Of als verraad richting je ouders, kinderen, partner of (schoon)familie.

Je systeem kiest dan vaak automatisch voor de veiligste optie: jezelf wegcijferen. Dan is in elk geval iedereen anders tevreden. Behalve jij.

2. Rouw en ziekte maken je extra kwetsbaar

Als je in rouw bent, aan het mantelzorgen of midden in ziekte, voelt je zenuwstelsel vaak al overbelast. Je hebt minder draagkracht. Minder prikkeltolerantie en dus minder ruimte.

Juist dan wordt grenzen aangeven moeilijker. Je denkt misschien:

• ze hebben al zoveel te verduren, ik wil niet moeilijk doen

• ik moet dankbaar zijn dat ik er überhaupt nog bij ben

• straks vinden ze mij ongezellig of ingewikkeld

Dus schuif je je eigen behoefte nog verder naar achteren. Tot je lijf of je emoties de noodrem overnemen.

3. De mythe van de 'perfecte kerst'

Films, reclames en social media verkopen al jaren een plaatje van de perfecte kerst. Blije families aan tafel, lange toasts, spelletjes, cadeaus. Zelden zie je de variant met lege stoelen, irritante discussies, huilbuien op de wc of spanning in de keuken.

Als jouw feestdagen daar niet op lijken, is het makkelijk om te denken dat jij degene bent die “stuk” is. Dan voelt grenzen stellen al snel als nog meer bewijs dat je niet normaal bent.

Maar dat is niet zo. Je bent niet gemaakt om eindeloos door te gaan. Je bent gemaakt om te voelen wat je nodig hebt en daarnaar te handelen, ook als dat niet in een reclameplaatje past.

Schuldgevoel is geen kompas

Veel mensen gebruiken onbewust hun schuldgevoel als kompas. Ze denken:

voel ik me schuldig als ik nee zeg, dan zal het vast niet goed zijn.

Maar schuldgevoel zegt meestal iets anders. Het zegt bijvoorbeeld:

• je wijkt af van wat je gewend bent

• je breekt met oude regels uit je gezin

• je kiest iets voor jezelf en dat ben je niet gewend

Schuldgevoel betekent dus niet automatisch dat je iets fout doet. Soms betekent het juist dat je een oud patroon doorbreekt.

Een andere vraag is vaak veel interessanter:

Voel ik me trouw aan mezelf als ik ja zeg,

of verkoop ik mezelf weer voor de lieve vrede?

Als het steeds dat laatste is, is er werk aan de winkel. En ik heb een aantal tips voor je.

In 5 stappen mildere grenzen rondom de feestdagen

Grenzen stellen hoeft geen harde, botte actie te zijn. Je hoeft niet meteen alles af te zeggen en iedereen te blokkeren. Kleine aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken.

1. Bepaal wat echt niet kan

Schrijf eens eerlijk op, zonder filter:

• welke plannen je nu allemaal hebt staan

• wat daarvan voelt als een harde nee in je lijf

• wat misschien kan, onder voorwaarden

Je hoeft dit nog niet te communiceren. Alleen al eerlijk zijn naar jezelf is al een grote stap.

2. Kies één of twee grensmomenten

Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Kies één of twee concrete dingen waar je een grens wilt stellen, bijvoorbeeld:

• één kerstdag minder

• korter blijven

• later binnenkomen

• een druk uitje schrappen

• een 'pauze' inlassen (bijv door een wandeling)

Hoe kleiner je begint, hoe beter je systeem kan wennen.

3. Bereid je zinnen voor

Grenzen stellen wordt veel makkelijker als je niet ter plekke hoeft te bedenken wat je moet zeggen. Voorbeelden van grenzen zonder dat het meteen oorlog wordt:

• “Ik kom graag, maar ik blijf niet de hele avond. Dat is het te veel voor mij.”

• “Dit jaar sla ik [familietraditie] over. Het is me nu te druk. We kunnen wel een ander moment afspreken.”

• “Ik trek meerdere dagen achter elkaar niet. Ik kies wat ik wél kan, dan heb ik daar ook echt aandacht voor.”

Zinnen als deze zijn precies het soort scripts dat ik ook in mijn F*ck de Feestdagen cheatsheet en programma’s gebruik. Woorden en voorbeeldzinnen kunnen een enorme last van je schouders halen.

4. Verwacht ongemak, niet instorting

Grenzen stellen voelt bijna altijd ongemakkelijk. Je kunt spanning voelen, een knoop in je maag, een stemmetje dat zegt “wat zullen ze wel niet denken”.

Dat betekent niet dat je grens fout is. Het betekent dat je iets nieuws aan het oefenen bent. En dat voelt vaak ongemakkelijk. Adem door. Laat stilte vallen. Je hoeft jezelf niet te verdedigen met drie powerpointslides aan uitleg. Een simpele “dit is wat ik nu nodig heb” is genoeg. Echt, ik spreek uit eigen ervaring.

5. Zorg voor nazorg voor jezelf

Plan na een grensgesprek altijd even een mini decompressie moment voor jezelf, bijvoorbeeld:

• een warme douche

• een korte wandeling

• iets opschrijven in een journal

• appen met iemand die jou snapt

Je lijf moet wennen aan het idee dat nee zeggen veilig is. Hoe meer je dat koppelt aan zachte nazorg, hoe makkelijker het wordt.

En als mensen het niet begrijpen

De grote angst achter grenzen is vaak

“maar straks snappen ze het niet”

of

“straks vinden ze dat ik me aanstel”.

De harde waarheid is dat sommige mensen het inderdaad niet gaan snappen.

Misschien omdat ze zelf nooit hebben geleerd om naar hun grenzen te luisteren.

Of omdat jouw nee iets raakt in hun eigen verhaal.

Dat is pijnlijk, maar niet altijd een signaal dat jij iets fout doet. Soms is het een uitnodiging om niet alleen je agenda, maar ook je relaties opnieuw te bekijken.

Grenzen zijn geen muur tegen anderen, ze zijn een hek met een poort. Jij bepaalt wie, wanneer en hoe lang iemand naar binnen komt. Zeker in december. En dat mag, echt, geef jezelf die toestemming.

Hoe F*ck de Feestdagen je kan helpen om dit niet alleen te doen

Als je dit leest en denkt: "ja, dit ben ik precies, maar ik vind het doodeng"

dan wil ik dat je weet dat je hier niet in je eentje mee hoeft te worstelen.

Juist daarom heb ik F*ck de Feestdagen gemaakt. Niet als een of ander glanzend feelgood pakket, maar als realistische eerste hulp voor mensen die opzien tegen december. En net dat steuntje in de rug kunnen gebruiken.

1. Gratis “Eerste Hulp bij Feestdagen” cheatsheet

In de gratis cheatsheet vind je onder andere

• mini oefeningen om te voelen wat jij nodig hebt

• kant en klare zinnen voor lastige gesprekken

• zachte affirmaties voor de momenten dat je je schuldig of egoïstisch voelt

Het is een snelle eerste lifeline als je denkt: ik wil dit jaar iets anders, maar ik weet niet waar ik moet beginnen.

Ja, ik wil die cheatsheet

2. F*ck de Feestdagen Noodpakket

In het Noodpakket gaan we een stapje verder. Je krijgt 10 dagen lang kleine, haalbare opdrachten, speciaal gemaakt voor mensen die weinig energie hebben en snel overprikkeld zijn.

Je werkt onder andere aan:

• je eigen feestdagen wensen in kaart brengen

• grenzen vormgeven die bij jouw situatie passen

• omgaan met triggers en moeilijke momenten

Geen uren video’s, maar compacte opdrachten die je zelfs op de bank of in bed kunt doen (of op de wc tijdens het kerstdiner).

Ik wil hier meer over weten

3. F*ck de Feestdagen Premium Support Programma

Premium is er voor jou als je voelt: ik wil hier niet alleen iets aan dóen, ik wil dit ook bewust doorleven en afronden.

Je krijgt

• alles uit het Noodpakket

• extra verdiepende (schrijf)oefeningen

• drie extra meditaties om uit je hoofd en in je lijf te komen

• een creatief én afsluitend ritueel om deze periode te markeren

• twee live sessies met mij, in een kleine groep gelijkgestemden

• een warme community, die precies snapt hoe ingewikkeld december kan zijn

Zodat je niet alleen theorie hebt, maar ook een zachte bedding terwijl je dit soort keuzes maakt. Je hoeft het niet meer alleen te doen. Hieronder vind je meer info:

Ik wil goed voor mezelf zorgen

Tot slot

Je bent niet verplicht om jezelf op te offeren voor het perfecte kerstplaatje, of verplicht om overal ja op te zeggen. Je bent niet verplicht om je grenzen in te slikken om niemand teleur te stellen.

Je mág kiezen voor een versie van de feestdagen die béter is voor jou. Met minder moeten en meer mogen. Met minder ruis en meer ruimte.

Als je een eerste kleine stap wilt zetten, begin dan met de gratis Eerste Hulp bij Feestdagen cheatsheet. Voelt het alsof je meer steun nodig hebt, dan zijn het Noodpakket en Premium Support Programma er om je de komende weken te begeleiden.De pakketten blijven tot 22 december 17.00 uur online staan, daarna sluiten ze omdat we samen van start gaan.

Je hoeft december niet op je tandvlees door. Je mag een grens trekken. En je mag daarbij geholpen worden.